Bewegen tijdens opname

Als u weinig beweegt, worden uw spieren minder sterk. Als u ziek bent of net geopereerd bent, gaat dit nog sneller. Uit onderzoek is gebleken dat een dag in bed liggen, leidt tot ongeveer 1,5 procent verlies aan spiermassa. Dit is voor een deel te voorkomen door ook tijdens uw opname zoveel mogelijk in beweging te blijven. Hiermee helpt u ook om de kans op complicaties zoals een longontsteking, doorligplekken, trombose of verlies van uw zelfstandigheid kleiner te maken.

Tips

• In de meeste gevallen is het niet nodig om in het ziekenhuis veel in bed te liggen. Probeer daarom zoveel mogelijk uit bed te gaan. Zitten is beter dan liggen. Lopen is nog beter
• Draag tijdens uw opname overdag gewone kleren en stevige schoenen. Dit motiveert u om niet in bed te gaan liggen en zorgt ervoor dat u makkelijk(er) kunt bewegen
• Loop naar het toilet zodra het kan, eventueel met hulp van de verpleegkundige. Probeer u zoveel mogelijk zelf te wassen en aan te kleden in de badkamer.
• Eet aan tafel in plaats van in bed
• Wandel regelmatig over de afdeling. Probeer steeds iets verder te lopen. Of geef uzelf een doel om naartoe te lopen. Bijvoorbeeld:
  • haal zelf een kop koffie of thee bij de automaat in het dagverblijf;
  • breng uw bezoek naar de trap of lift;
  • loop naar het restaurant of het winkeltje in de centrale hal.
• Loopt u wankel? Neem uw eigen rollator mee, of vraag om een rollator
• Heeft u een infuus of katheter? U kunt deze gerust meenemen wanneer u gaat wandelen
• Met uw afdeling kunt u afspraken maken over uw bereikbaarheid via een telefoon, zodat u op tijd terug bent voor een afspraak met bijvoorbeeld een arts
• Als u niet alleen kunt lopen, kan dit misschien wel met mensen die bij u op bezoek komen. Overleg hierover met de verpleegkundige of fysiotherapeut
• Doe oefeningen om uw spieren sterk te houden en sterker te maken. Voorbeeldoefeningen vindt u hier.