Bewegen na opname
Bent u weer thuis na uw opname in het ziekenhuis? Dan is het tijd om verder te herstellen en uw spierkracht en conditie verder op te bouwen. Bewegen helpt om u fitter en energieker te voelen.
Probeer zo snel mogelijk weer te voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Om gezond te blijven is minimaal 2,5 uur per week matig intensief bewegen nodig. Denk hierbij aan elke dag een half uur stevig doorwandelen, in de tuin werken of fietsen. Doe daarnaast minimaal twee keer per week bot- en spierbelastende activiteiten, bijvoorbeeld spierkrachtoefeningen thuis, bij de fysiotherapeut of in de sportschool. Voor oudere patiënten is het goed om dit te combineren met balansoefeningen.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter: langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra voordeel voor uw gezondheid.
Tips
- Probeer zo snel mogelijk uw dagelijkse activiteiten weer op te pakken
- Beperk het zitten en onderbreek het zitten elk half uur met beweging
- Stel uzelf als doel om elke dag iets verder te wandelen
- Blijf oefeningen doen om uw spieren sterker te maken en te houden, bijvoorbeeld door deze oefeningen Na uw opname (rijnstate.nl) te doen
- Maak bewegen een vast onderdeel van uw dagelijks leven. Plan oefenmomenten in op vaste dagen in de week en op vaste momenten op de dag. Op Beweegrichtlijnen - Kenniscentrum Sport en Bewegen kunt u meer lezen over de beweegrichtlijn en staan tips om u te helpen
- Het is belangrijk om te zoeken naar manieren van bewegen die bij u passen om zo een blijvend actieve en gezonde leefstijl te krijgen. Bij het Gezondheidsplein van Rijnstate staan mensen klaar om samen met u een plan te maken waar u thuis mee aan de slag kunt
- Lukt het opbouwen niet goed? Neem dan contact op met een fysiotherapeut bij u in de buurt.
- Voorbeelden van oefeningen vindt u hier.