Oefenprogramma na een polsbreuk
Specialist in spreekkamer geeft patiënte een hand
Laatste informatie over het coronavirus

Het oefenprogramma van week tot week

Week 1 en 2 

Doelen:

  • soepel houden van uw vingers, hand en arm
  • voorkomen en verminderen van zwelling

Voer uw oefeningen rustig en consequent uit. Krijgt u pijn tijdens het oefenen en houdt deze pijn langer dan een uur aan, bel dan uw behandelend arts of handtherapeut. Het is belangrijk dat u niets forceert.

1. Maak een vuist en strek en spreid uw vingers.
2. Maak een ‘dakje’ en maak een haakvuist.
3. Buig en strek uw pols.
4. Leg uw hand op een tafel en maak een zijwaartse beweging.
5. Buig en strek uw elleboog.
6. Beweeg uw arm van onder uw heup naar boven uw hoofd.

Week 3 en 4 

Doelen: 

  • soepel houden van uw vingers, pols en arm
  • inschakelen van uw hand bij lichte dagelijkse activiteiten zoals wassen, eten en aankleden
  • starten met pakken en verplaatsen van lichte voorwerpen tot maximaal 500 gram

Voer uw oefeningen rustig en consequent uit. Krijgt u pijn tijdens het oefenen en houdt deze pijn langer dan een uur aan, bel dan uw behandelend arts of handtherapeut. Het is belangrijk dat u niets forceert.

7. Verplaats tien knikkers.
8. Til een gevuld glas op.
9. Draai twee Chinese ballen om elkaar heen in uw hand.
10. Kneed en knijp in een stressbal, putty of spons.

Week 5 en 6  

Doelen:

  • starten met het belasten van uw pols bij zwaardere activiteiten
  • schakel uw hand volledig in bij alle activiteiten

Voer uw oefeningen rustig en consequent uit. Krijgt u pijn tijdens het oefenen en houdt deze pijn langer dan een uur aan, bel dan uw behandelend arts of handtherapeut. Het is belangrijk dat u niets forceert.

11. Til een fles op die gevuld is met een halve liter water.
12. Oefen met een powerball of knijp in stevige putty.

13. Til een boodschappentas op met daarin volle anderhalve-literflessen. Houd dit één minuut vol en herhaal deze oefening drie keer. Begin met één fles en bouw dit op naar drie flessen.

Sluiten

Welke informatie wilt u downloaden?

De pagina die u nu bekijkt, is automatisch aangevinkt om te downloaden. Ziet u hieronder nog meer pagina’s staan? Dan kunt u zelf aanvinken welke pagina’s u wilt toevoegen.

De huidige pagina

Lettergrootte PDF
Deel PDF via: